简单减压瑜伽,帮你拥有好心情


每天在辛苦工作一天之后,到家后总会感觉压急剧大、筋疲力尽。

每天在辛苦工作一天之后,到家后总会感觉压急剧大、筋疲力尽。这个时候的你会感觉每天生活的压力简直让自己喘不过气来。小编建议大家在睡前做一下减压瑜伽,放松一下身心,把一天的压力全部释放出去。所以接下来就来看看这些非常有效的减压瑜伽吧。

站立前屈

这个姿势跟我们以前做的坐位体全区有点类似,对于我们身体的柔韧度都有着很高的要求。我们要先把双腿站直,然后晚宴,将下巴贴在小腿上,手掌要撑在地上,掌心向下。如果身体柔韧度可以的话,还可以把手肘放在地上。然后收紧膝盖以及大腿的肌肉,保持好呼吸,在十个呼吸后就可起身了。不过压机的,在做这个姿势的过程中,如果感觉腿部或者是背部肌肉有拉伤,记得及时起身休息一下。

简单减压瑜伽,帮你拥有好心情

扭坐式

首先我们要坐在地上,将左腿伸直,然后将右腿抬起,跨过左腿,让右脚脚掌紧贴地面。再用右手撑地,左手手肘放在膝上。上身想右转坐正,记得要保持背部挺直,不可弯曲。。在坚持十个呼吸后可以起身,换边再来一次。

简单减压瑜伽,帮你拥有好心情

靠墙伸腿

这个姿势可以理解为是倒立式的简易版。我们先在地上铺好瑜伽垫,然后倒在地上,将双腿向上,将臀部紧贴墙面。记得保持缓慢的呼吸,保持不动30,秒后即可起身休息。

简单减压瑜伽,帮你拥有好心情

脊柱扭转式

我们先平躺在地上,将双手伸直,掌心向下,双膝弯曲至胸口,可以稍微晃动臀部,以及锻炼背部和臀部肌肉。然后将两个膝盖扭转至右侧。头部则偏向左侧,再保持这个动作不懂,闭眼休息一分钟后换边重复一次。

简单减压瑜伽,帮你拥有好心情

这些减压瑜伽绝对可以帮你把一天的疲惫全部消除,所以小编建议大家在上了一天的班之后,记得要养成规律练习的习惯,这样既能锻炼身体,又可以把自己的烦恼委屈全部通过瑜伽释放出去,岂不美哉。

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